a teraz

No nie wiem :D zresztą już po ptakach :p trudno, teraz czekam cały czas u chirurga i rano mam nadzieje już wstać bez bólu bo póki co to nawet treningu sobie nie wyobrażam zrobić xD Już mam dość tego dnia a cos czuje ze to dopiero początek :)

[...] zrobia mi ją pod wymiar piwnicy mojej bo większość jest na 215-230 wysokości a u mnie na 195cm wejdzie tylko więc muszę tyle że czekać na realizacje od 3 do 4 tyg :D Więc teraz myślę że będzie super z taką klatką bo już nic mnie nie zgniecie i też rack pule będę mógł sobie robić :D Co do zęba to podobno tydzień jeszcze nawet może boleć bo w [...]

[...] jedno pytanie jeszcze, od dawna już tak lecisz, że dostarczasz z prochu 50% zapotrzebowania na białko? bo u mnie tak leci już bardzo długo, jajek za bardzo nie toleruje, a nie chce ładować w siebie nie wiadomo jak dużo mięsa, stąd u mnie wygląda to wlasnie podobnie chyba, że akurat teraz tak zrobiłeś, bo wpadł spory zapas białka z hi teca ;-)

Teraz to odpocznij chwilę, posłuchaj co u Wojtka Pieli na jednym z materiałów mówiono-wg mnie bardzo sensownie. Cały rok tylko masa, mini cut, masa, redukcja...a gdzie czas aby lekko zluzowac. Phelps myślisz, że cały rok w basenie siedział żeby bić rekordy?! Może się mylę, uja znam ale to chyba nie ma polegać na tym, że jedyna róznica to [...]

Mariusz dziękuję! :) wlasnie teraz odbije mocniej. Bo waga i tak poleciala 2kg jeszcze w tym tygodniu. Więc od następnego tygodnia +80g wegli i +5g fatu w dnt a +100g wegli w dt :) Cardio zmniejsze na 4x30min :) i takie minimum cardio zostawie :)

Yy tylko w sensie zeby nie bylo ze "teraz to dowale mięsa" chodziło mi na treningach ze jak siła będzie to dalej wszystko na maksa :D A tutaj kochany stan i kochana sucha mordka :D kocham ten stan xD /SFD/2020/10/10/4fd8c990b9fe49608e9aa77b8768d30b.jpg /SFD/2020/10/10/46679c1a8e6f4a0d821149fcf5b53edc.jpg

Wiem właśnie, mam nadzieję że teraz co ta waga przyjdzie to większość to będzie to nabicie a nie jakiś zbędny fat ;p

Jeszcze tutaj wstawię to co na fanpage sobie poleciałem :) Hej, ekipa. Tak więc tak jak obiecałem skrobnąć coś o mojej redukcji Cały okres redukcji u mnie trwał 13 tygodni + 4 Tygodnie tak zwanego podtrzymania po okresie masowym. Czyli można powiedzieć że 17 tygodni bo wraz ze startem podtrzymania kcal też poszły w dół Teraz trochę danych. [...]

Można wiedzieć czemu już nie z Adamem? Ogolnie mega robota, różnica ogromna a tylu kg roznicy nie widać. Imo teraz ciagle skupiać się na rękach, i tej grubości plecow bo na środku zupełnie pusto. Poza tym sylwetka ładna i kompletna ;-)

No weź, myślałem że teraz ruszy :D noby w tamtym tyg szło bo już było 97,7kg a w tym coś zjadło xD Ale to nic, pewnie przez to że środki redukcyjne zeszły, masowe się rozkręcają bo w sumie test+deca leci. Więc te pierwsze tygodnie musi się wkręcić ta deca pewnie :P póki co odstawie cardio do zera do końca tygodnia i tyle :) 3x30min póki co [...]

[...] i jak pokazuje to 70 to może być i 90 no ale fakt to dalej norma ;p no i hg nie bije to też inaczej pewnie z tym cukrem. Ale np sprawdzałem też tacie i wyszło mu 95 i teraz kto wie czy nie ma ponad 100 jeżeli ten zaniża. A jego mama (moja babcia) i jego brat (wuja mój) mają cukrzycę więc trochę też się martwię :) Ale już mu powiedziałem [...]

[...] tego pewien, wrócisz do Adama :d Najpierw muszę sobie ogarnąć kilka spraw osobistych. Żeby nie było ja drogi powrotu do Adama sobie nie zamknąłem bo powiedziałem mu otwarcie co się będzie działo u mnie w życiu teraz i jak sprawa wygląda :) Więc Adam akurat wie co jest grane. A że to sprawy osobiste to tutaj o nich nie mam zamiaru pisać :)

rzadko wpada a ostatnio też mniej pisaliśmy to nie miał nawet jak się dowiedzieć ;p Paweł tak, sam teraz działam. od 1 Października :)

[...] i wleci też 5iu insy do posiłku pre workout który jem na około 1h przed treningiem. po treningu sprawdzę sobie czy te 5iu styka do takiej ilości węgli pre + intra :) ogólnie teraz nie leci insa do pre i po treningu na moim gluko pokazuje około 58-60 więc w taką wartość też będę celował żeby wychodziło z insą i węglami intra :) w dnt +40g węgli [...]

[...] i wleci też 5iu insy do posiłku pre workout który jem na około 1h przed treningiem. po treningu sprawdzę sobie czy te 5iu styka do takiej ilości węgli pre + intra :) ogólnie teraz nie leci insa do pre i po treningu na moim gluko pokazuje około 58-60 więc w taką wartość też będę celował żeby wychodziło z insą i węglami intra :) w dnt +40g węgli [...]

Tylko weldug mnie jak ktoś jest serio zajechany to deload wiele nie da... Plus ja przez te 2 razy ciężko miałem iść i nie zrobić coś ciężej ale ten tydzień starałem się wytrzymać. Teraz nie powiem jak ponad tydzień nawet Cardio nie robiłem a około dwóch nie byłem na siłce to już hvj mnie strzelał xD

Ja podobnie jak Robert, też wysoki jestem i te łapy mam jak witki, i nigdy nie trenowałem ramion osobno, teraz podchodzę do nich priorytetowo niby dopiero 4 tydzień masy a już widzę że idą do przodu:-) albo placebo bo często iniekcje w nie idą%-) Zmieniony przez - przemko15 w dniu 2020-11-26 19:36:58

Nie no, zapisywać będę ale chciałbym wszystko kontrolować jak dzisiaj i na bank zanim na plaskiej to 120kg nie zrobie na 8p to nie dodaje obciążenia, trudno, ale za to nigdy tak chyba nie poczułem wyciskania jak dzisiaj. Ja tak zawsze mam że ze startem nowego planu jak sie nie przejmuje obciążeniem to przytrzymuje ruch, zwalniam, bawie sie tempem [...]

Super! Dzięki wielkie, no właśnie ja od hiteca nigdy nie mialam białka, widzę, że mają teraz dobre cny na śnieżynkę, więc się skuszę :) A jeszcze pytanko - wgl nie jesz owoców? Czy potreningowo dajesz część prostych w ramach makro z ryżu? Zmieniony przez - julia1234 w dniu 2020-12-04 10:07:32

Wiem właśnie że duzo jest do poprawy, teraz póki co lecę tym planem co mam bo nie ma sensu zmieniac go co chwila :) Dokladnie, nic nie zmieniaj. Masz dobrze wszystko ułożone, plecy całościowo nie wymagają priorytetu, a jedynie nakierunkowanie treningu na czworoboczny, co właśnie robisz ;-)